גענוג שלאף איז אבסאלוט נויטיג כדי צו קענען אויפטרעטן אויף אייער בעסטן אופן אין אלע צייטן. ווען איר זענט אויסגעמאטערט, איז די לעצטע זאך וואס איר ווילט טון איז זיך מוטשענען צו ווערן באקוועם אין אייער צימער. איר זענט אינטערעסירט צו וויסן צי איר קענט זיך האלטן רואיג מיט די פאסיגעמאַלבערי זייַד קישן-ציילאיינס וואָס אַרבעט אַקטיוו צו באַזייַטיקן נעץ פון דיין גוף בשעת איר שלאָפט. איר ווילט זיכער מאַכן אַז די וואַטע שטאָף יריטירט נישט דיין הויט אָדער אַז עס פאַרשאַפן נישט אַז איר זאָלט זיך איבערהייצן. ווייַל עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין וואַרעמקייט, אָבער איר ווילט אויך נישט ווערן צו הייס. צו הייס ווערן קען מאַכן עס שווער צו פאַלן אָדער בלייבן שלאָפנדיק.

די רעקאָמענדירטע סומע שלאָף פֿאַר אַ דערוואַקסענעם פּער נאַכט איז ערגעץ צווישן זיבן און נייַן שעה. אָבער, אויב איר קלייַבט די אומרעכט קישן-ציקל, קען עס מאַכן שלאָפֿן שווער פֿאַר אײַך. די אידעאַלע קישן-ציקל וועט זײַן דורכדרינגלעך פֿאַר לופֿט און וועט העלפֿן מיט דער צירקולאַציע פֿון לופֿט. עס איז מעגלעך אַז איר וועט זיך נישט פֿילן באַקוועם אין אײַער צימער אויב די טעמפּעראַטור איז צו הויך, צי עס איז אינעווייניק צי אינדרויסן. דעריבער, כּדי צו באַקומען די נויטיקע סומע אומגעשטערטן שלאָף, קען זײַן אַז איר דאַרפֿט מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ.

פֿאַר אַ מער רואיגע נאַכט שלאָף, דאָ איז אַלץ וואָס איר דאַרפֿט וויסן וועגן אויסקלייבן אַזייַד קישן דעקלוואָס איז נעץ-וויקינג און דוראַבאַל.

ווי טעמפּעראַטור אַפעקטירט דיין שלאָף

דעריבער, פארוואס וואָלט עס זיין אַ גוטע געדאַנק צו טוישן צו אַ6A זייַד קישן־בעטלוואָס קען רעגולירן די טעמפּעראַטור? צוליב דעם וועג ווי טעמפּעראַטור אַפעקטירט איינעמס מעגלעכקייט צו שלאָפן. לאָמיר עס מסביר זיין.

בעת א נארמאלע נאכט שלאף, וועט אייער קערפער טעמפעראטור, לויט דער שלאָף פאָונדיישאַן'ס פאָרשונג, פאַלן. די ענדערונג אין טעמפעראטור איז פארבונדן מיטן צירקאַדיאַן ריטעם אין אייער קערפער. אייער קערפער פילט אז עס איז צייט פאר אייך צו שלאפן ווען די זון גייט אונטער, און עס הייבט אן צו קילן זיך אפ אין צוגרייטונג פאר דעם איבערגאנג.

עס איז גאָר נאָרמאַל אַז אייער קערפּער טעמפּעראַטור זאָל ווייטער פאַלן אפילו נאָכדעם וואָס איר זענט איינגעשלאָפן. עס וועט פאַלן בעת ​​די ערשטע צוויי סטאַגעס פון אייער שלאָף ציקל איידער עס וועט אָנהייבן ווידער צו שטייגן אין דער דריטער סטאַגע. די דורכשניטלעכע טעמפּעראַטור פון אייער קערפּער איז אַרום 98.5 גראַד פאַהרענהייט. עס איז מעגלעך אַז אייער קערפּער טעמפּעראַטור וועט פאַלן מיט אַזוי פיל ווי צוויי גראַד בשעת איר שלאָפט.

אייער קערפער קען דערקענען אז איר האט א פראבלעם אויב איר זענט צו ווארים ביינאכט, און אלס רעזולטאט קען די קוואליטעט פון אייער שלאף ווערן נעגאטיוו באאיינפלוסט. דער גראד אין וועלכן אייער קערפער איז ביכולת צו האלטן זיין טעמפעראטור סטאביל קען ווערן געשטערט דורך עקסטערנע פאקטארן. עס איז מעגלעך אז דאס וועט אייך אויפוועקן.

למשל, זענט איר באַקאַנט מיט דער סיטואַציע אין וועלכער איר וועקט זיך אויף אין מיטן דער נאַכט און נעמט אויס אייערע זאָקן אָדער נעמט אַראָפּ אייער דעקע? ווײַל אייער קערפּער איז נישט געווען ביכולת צו האַלטן זײַן נאָרמאַלע טעמפּעראַטור, שאָקלט עס אײַך אויף און צווינגט אײַך צו נעמען אַ געוויסע אַקציע.

איר זענט מערסט סענסיטיוו בעת NREM

די ערשטע צוויי שטאפלען פון שלאף ווערן גערופן לאנגזאמע-כוואליע שלאף, און זיי קומען ערשט אין דעם שלאף ציקל. עס איז בעת די שטאפלען אז טעמפעראטור-פארבונדענע קאמפליקאציעס זענען מערסטנס מסתבר צו אויפשטיין און פאראורזאכן אייך אומבאקוועמליכקייט. בעת די שטאפלען פון שלאף איז אויך ווען איר דערלעבט די טיפסטע, מערסטע אויפריכטנדיקע לעוועלס פון שלאף. דעריבער, קענען שטערונגען בעת ​​יענער צייט האבן אן עפעקט אויף אייער קערפער, פאראורזאכן אז איר זאלט ​​זיך פילן מיד דעם קומענדיגן טאג.

וואָס מער צייט איר פֿאַרברענגט אין נישט-ראַפּיד אויג באַוועגונג (NREM) שלאָף אָן אויפֿוועקן, אַלץ בעסערע קוואַליטעט פֿון שלאָף וועט איר דערפֿאַרן איבער דער נאַכט. איר קענט רוען רואיק דורך נאָכפֿאָלגן די נוצלעכע עצות, וואָס אַרייַננעמען:

• אפילו אין די הייססטע טעג, קענט איר האַלטן אייער שלאָפצימער באַקוועם דורך צוציען די פֿאָרהאַנגען און פֿאַרמאַכן די טיר.
• פֿאַרמײַדט טרענירן שפּעט אין אָוונט. רעגולערע געניטונג קען העכערן די טעמפּעראַטור פֿון אײַער קערפּער, מאַכנדיג עס שווערער עס אַראָפּצוברענגען פֿאַר'ן גיין שלאָפֿן.
• באַקומט נאַטירלעכע בעטגעוואַנט. די בעסטע ברירה וואָלט זיין אַזייַד קישן-בעטלצוליב דעם וועבן, וואָס ערמעגליכט פֿאַרבעסערטע צירקולאַציע פֿון לופֿט.
• נידעריגער מאכן די טעמפעראטור פון די לופטקילונג די אידעאלע טעמפעראטור פאר א רואיגע נאכט שלאף איז צווישן 60 און 65 גראד פארענהייט, שטעל דיין טערמאסטאט צו יענעם ראנגע.

האַלטן די זאכן אין זינען קען אײַך העלפֿן האָבן אַ רואיקערע נאַכט שלאָף. האָט איר נאָך פֿראַגעס וועגן די בענעפֿיטן פֿון ניצן אַ קישן-ציקל וואָס קען רעגולירן טעמפּעראַטור? די פֿאָלגנדיקע איז אַ סעלעקציע פֿון נאָך זאַכן וואָס דאַרפֿן אײַער באַטראַכטונג.

פארוואס ניצן אַ טעמפּעראַטור-רעגולירנדיקן מיטל100% ריין זייַד קישן קאַסטן?

עס איז גאָרנישט מער עלענדיק ווי דורכגיין די נאַכט אָן גענוג שלאָף. חוץ דעם פאַקט אַז איר פילט זיך נישט באַקוועם אויף די מאַטעריאַלן מיט וואָס איר שלאָפט!

צי איר שוויצט ביינאכט אדער אז איר האט שוועריגקייטן צו שלאפן ווייל דער מאַטעריאַל אויף וואָס איר שלאָפט איז קראַציק אדער צו הייס? אינוועסטירן אין אַ טעמפּעראַטור-רעגולירנדיקן קישן-דעקל וואָס קען העלפן צו האַלטן אייער קילקייט איז אַ פאַנטאַסטישע לייזונג צו דעם פּראָבלעם.

אייער קערפער טעמפעראטור קען בעסער געהאלטן ווערן מיט דער הילף פון אזייַד קילנדיק קישן-צייל.כּדי צו זיכער מאַכן אַז איר האָט אַ רואיגע נאַכט און אַ באַקוועמע דערפאַרונג בשעת איר שלאָפט.

וועלכע סארטן לופטיקע קילנדיקע קישן-בעטלס זענען די מערסט עפעקטיוו? דער זיידענער קילנדיקער קישן-בעטל איז אונדזער בעסטע רעקאמענדאציע. בשעת איר שלאפט איין, נעמט זייד נאַטירלעך אוועק די פייכטקייט פון אייער קערפער ווייל עס איז נישט געמאכט פון קיין סינטעטישע מאַטעריאַלן. די נוצן פון א זיידענער קישן-בעטל קען העלפן אויפהאלטן א באקוועמע קערפער טעמפּעראַטור, אזוי אז איר דערלעבט ווייניקער היץ בעת דער נאכט און האט ווייניקער שטערונגען בעת ​​אייער NREM שלאף.

די בענעפיטן פוןזייַד קישן־בעכער

א גוטע אלטערנאטיוו צו באַמבו קישן-בעטלס אדער יעדע פון ​​די אנדערע אָפּציעס וואָס זענען פאַראַן איז אַ קיל קישן-בעטל געמאַכט פון זייַד. ניט ווי וואַטע אָדער פּאָליעסטער, זייַד קישן-בעטלס העלפֿן אייך ויסמיידן אַלערגענס ווי ליבלינג-שוואַרץ, פורעם, שטויב-מייבן און פּאָלען. זיי זענען קעגנשטעליק צו די ווירקונגען פון אַלערגענס. דאָס פאַרהיט אַלערגענס וואָס געפינען זיך אָפט אין דער סביבה פון זיך אָנקלעבן צום קישן-בעטל, וואָס אין דער ריי העלפט אייערע לופט-וועגן בלייבן ריין, אַזוי אַז איר קענט זיך גאָר אָפּרוען און הנאה האָבן פון אַ רואיקערער נאַכט-שלאָף.

מאַלבערי זייַד ווערט גענוצט צו מאַכן די העכסטע קוואַליטעטריינע זיידענע קישן־בעכער, ווי למשל די וואָס ווערן פארקויפט דורך בליסי. די שטאָף טריקנט שנעל און העלפט אייך אויפהאלטן א באקוועמע קערפער טעמפּעראַטור דורך אוועקפירן די פייכטקייט.

ווי קען אפּשוט קישן-ציקלמאַכן אַזאַ אַ חילוק אין דיין שלאָף?

זייַד קישן-קעסטלעך זענען מער אָטעמענדיק ווי אַנדערע טיפּן פוןריינע זיידענע קישן־בעכערווייל זיי האַלטן נישט קיין פייכטקייט. די באַוועגונג פון קערפּער-פייכטקייט און שווייס נאָכמאַכט די קיל-מעכאַניזמען וואָס זענען שוין פאַראַן אין דיין קערפּער. דאָס העלפֿט דיר בעסער קאָנטראָלירן דיין טעמפּעראַטור. די מעגלעכקייט פון ווייך-געוועבטן זייד צו דערלויבן פרייע באַוועגונג פון לופט מיינט אַז עס אָטעמט בעסער ווי אַנדערע שטאָף און דערמעגלעכט דיר צו פילן מער באַקוועם.

נאָך מעלות פון זייַד אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• עס האַלט די האָר פון ווערן פריזי. צוליב דער גלאַטער טעקסטור פון זייַד, וועט אייער האָר גרינגער גליטשן איבער אים בשעת איר שלאָפט. אייער האָר וועט קענען ווייטער וואַקסן און וועט שטענדיק אויסזען אין איר בעסטן ווײַל עס וועט זיך נישט אַזוי לייכט פֿאַרפּלאָנטערן אָדער צעברעכן.
• דאָס וועט העלפֿן אײַער הויט צו האַלטן איר נאַטירלעכע פֿײַכטקייט. צוליב דעם אופֿן ווי זײַד איז געוועבט, האָט עס אַ נידעריקערע וואַרשענלעכקייט צו אַבזאָרבירן פֿײַכטקייט פֿון אײַער הויט. אויב איר האָט טרוקענע הויט, קען איבערגיין צו אַ קישן-ציקל געמאַכט פֿון זײַד העלפֿן אײַער קערפּער פֿילן ווי עס האָט מער פֿײַכטקייט אין זיך.
• עס איז עפעקטיוו אין אפווארפן אקנע. זייד האלט נישט קיין אלערגענען און האט א נידעריגערע נטיה צו אבזארבירן אוילן פון אייער הויט ווי אנדערע מאטעריאלן. אלס רעזולטאט, קענט איר באמערקן א פארקלענערונג אין דער צאל אויסברוכן.

ווען עס קומט צו אייער שלאף רוטין, ניצןנאַטירלעכע זייַד קישן־בעכערקען זיין נוצלעך פֿאַר אַ צאָל סיבות, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען אויסגערעכנט אויבן, ווי אויך צו האַלטן אַ קילערע גוף טעמפּעראַטור.

וואָס איז די בעסטעזייַד קילנדיק קישן-קאַסע?

וואונדערבארע זיידענע קישן-בעכער זענען די בעסטע אפציע פאר ווארעמע שלאפער, און איר קענט זיי געפינען אויפן מארקעט היינט. די פאלגנדע מעלות ווערן צוגעשטעלט דורך אונזערע קישנס, וואס ביישטייערן צו א רואיגערע נאכט שלאף פאר אייך:

• שטאָף וואָס איז אויסערגעוויינלעך באַקוועם און בייגיק
• זייַד וואָס איז ביכולת צו אַרויפֿנעמען נעץ
• קילונג פֿעיִקייטן
• בעסערע טערמאָרעגולאַציע

האָט איר געוואוסט אז פארן בעסטן נאכט שלאף, רעקאמענדירן עקספערטן צו האלטן די טעמפעראטור אין אייער שלאָפצימער צווישן 66 און 70 גראַד פאַהרענהייט? אָבער, אויב איר ווילט שלאָפן די גאנצע נאַכט, דאַרפט איר נישט גאָר אַראָפּדרייען די טעמפעראטור קאָנטראָל אויפן לופטקילונג.

אפילו אויב די טעמפּעראַטור אין צימער איז העכער, וועלן די מערסט עפעקטיווע קילנדיקע קישן-בעכער העלפן אייער קערפער רעגולירן זיין טעמפּעראַטור און זיך האַלטן קיל. טוישן נישט נאָר אייער קישן-בעכער, נאָר אויך דעם מאַטעריאַל וואָס ווערט גענוצט פֿאַר אייער בעטגעוואַנט קען זיין עפּעס וואָס איר ווילט באַטראַכטן. דאָס, פֿאַרשטייט זיך, איז אַ ענין פֿון אייער אייגענער פּערזענלעכער פּרעפֿערענץ.

דו זאָלסט טראַכטן וועגן איבערגיין צוזייַד פֿאַר אייערע קישן־בעכעראויב איר ניצט איצט רייַאָן, סאַטין, וואַטע, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די מאַטעריאַלן. איר וועט דערפאַרן די פילע positive ווירקונגען וואָס קומען פון קאָנסומירן דעם נאַטירלעכן פיבער!

צי זייַד רעדוצירט היץ מער ווי סאַטין?

איר מעגט שוין האבן אפּאָלי סאַטין קישן-בעטל, אין וועלכן פאַל איר זאָלט זיין נייגעריק וועגן די אונטערשיידן צווישן סאַטין און זייַד. סאַטין איז מער ביליק ווי זייַד, אָבער עס קוקט פּונקט אַזוי גלאַנציק אין בילדער אויף דער אינטערנעץ. אָבער, דאָס גיט אין קיין וועג נישט די זעלבע מעלות.

איצט איז די צייט צו אינוועסטירן אין זייד אויב איר האָט די פינאַנציעלע מיטלען צו טאָן דאָס. זייד איז דער בעסטער מאַטעריאַל צו נוצן אויב איר ווילט אַז אייער קערפּער טעמפּעראַטור זאָל זיין נאַטירלעך רעגולירט בשעת איר שלאָפט, טראָץ דעם פאַקט אַז סאַטין קען פילן גלאַטער און קאָסטן ווייניקער.

איר קענט נישט איגנארירן די מעלות פון זייד נאָר ווײַל עס האט אַ שיינע און אָפּולענטע אויסזען. כאָטש עס קען געבן דעם איינדרוק פון זײַן שוואַך, איז עס אין פאַקט זייער שטאַרק און וועט אײַך דערמעגלעכן צו האָבן אַ רואיגע נאַכט שלאָף.

ווייל סאַטין איז ווייניקער לופטיג און מער מסתּמא צו פאַרשאַפן שווייסן, איז זייד אַ קילער שטאָף צו טראָגן ווי סאַטין. דעריבער, זאָלט איר נישט שלאָפן אין סאַטין ווייל עס וועט מאַכן איר צו הייס. זייד פילט זיך פיל ווייכער און קוקט פיל גלאַטער. עס וועט מאַכן איר פילן באַדייטנד מער באַקוועם איבער די גאנצע נאַכט.

אַנטדעקן מער וועגן וואַנדערפאַלזייַד קישן־בעכער

איז עס אַ גוטע געדאַנק צו אינוועסטירן אין זיידענע קישן-בעכער? יאָ! וואונדערבארע זיידענע קישן-בעכער זענען פאַראַן אין אַ ברייטע פאַרשיידנקייט פון גרייסן, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען ספּעציעל דיזיינד פֿאַר קינדער, און קענען געוואַשן ווערן אין אַ מאַשין. כּדי צו אָנהייבן אייער וועג צו מאַכן אַ סעלעקציע, דאָ זענען דריי פון אונדזערע שפּיץ רעקאָמענדאַציעס:

1. א גלענצנדיקעווייסע זיידענע קישן-ציילגעמאַכט פֿון זײַד (סטאַנדאַרט)

2. א גלענצנדיקע100% נאַטירלעכע זייַד קישן־בעטלאין דער פֿאָרעם פֿון אַן איגל (יוגנט)

3. א גלענצנדיקזייַד קישן-בעטלמיט אַ לילאַ אָמברע ענדיקן (קינג)

אויב איר ניצט איינע פון ​​אונדזערע קישן-בעטלס, זענט איר געראַנטירט צו האָבן אַ רואיגערע נאַכט שלאָף. יעדער קישן-בעטל וואָס איר קויפט פון אונדזער קראָם קומט מיט זיין אייגענעם סעט פון זאָרג אינסטרוקציעס. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאָמענדירטע וישאַלט פּראָצעדורן, קענט איר האַלטן די פרישע אויסזען פון אייער קישן-בעטל אפילו נאָך וואַשן עס.

וואונדערבארע זיידענע קישן-בעכער קענען אייך העלפן פארמיידן איבערהיצונג, רעדוצירן אַלערגיע סימפּטאָמען, אויפהאלטן די פייכטקייט מדרגה פון אייער הויט, און אפילו פארמיידן האָר פון ברעכן. אלץ דאס אן די נוצן פון מאַטעריאַלן וואָס זענען געפערלעך פאר מענטשלעכער געזונט אדער וואָס פאַרהיטן דעם גוף פון ריכטיק רעגולירן טעמפּעראַטור!