גענוג שלאָפן איז לעגאַמרע נייטיק צו דורכפירן דיין אַבסאָלוט בעסטער אין אַלע צייט. ווען איר זענט וואָרן, די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן איז געראַנגל צו באַקומען באַקוועם אין דיין פּלאַץ. איר זענט אינטערעסירט צו לערנען צי איר קענען האַלטן דיין קיל מיט די צונעמעןמולבעררי סילק קישן. איינער וואָס אַקטיוולי אַרבעט צו באַזייַטיקן נעץ פון דיין גוף בשעת איר שלאָפן. איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז די וואַטע שטאָף טוט נישט רייצן דיין הויט אָדער אַז עס טוט נישט פאַרשאַפן איר צו אָוווערכיט. ווייַל מיינטיינינג דיין וואַרעמקייַט איז וויכטיק, אָבער איר אויך טאָן נישט וועלן צו באַקומען צו הייס. געטינג אויך הייס קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן אָדער שלאָפן.

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​שלאָפן פֿאַר אַ דערוואַקסן פּער נאַכט איז ערגעץ צווישן זיבן און נייַן שעה. אָבער, אויב איר קלייַבן די פאַלש קישן, עס קען מאַכן סליפּינג שווער פֿאַר איר. די ידעאַל קישן וועט זיין פּערמיאַבאַל צו לופט און וועט העכערן סערקיאַליישאַן פון לופט. עס איז מעגלעך אַז איר וועט נישט פילן באַקוועם אין דיין פּלאַץ אויב די טעמפּעראַטור איז אויך הויך, צי עס איז ין אָדער אַרויס. דעריבער, צו באַקומען די נייטיק סומע פון ​​אַנינעראַפּטיד שלאָפן, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ.

פֿאַר אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן, דאָ איז אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן סעלעקטינג אַזייַד קישן דעקןוואָס איז נעץ-וויקקאַפּע און דוראַבאַל.

ווי טעמפּעראַטור אַפעקץ דיין שלאָף

דעריבער, פארוואס וואָלט עס זיין אַ גוטע געדאַנק צו באַשטימען צו אַ6a סילק קישןוואָס קענען רעגולירן די טעמפּעראַטור? ווייַל פון די וועג טעמפּעראַטור אַפעקץ אַ פיייקייט צו שלאָפן. זאל אונדז דערקלערן.

בעשאַס אַ נאָרמאַל נאַכט שלאָפן, דיין גוף טעמפּעראַטור וועט, לויט צו די פאָרשונג פון די שלאָפן וויקיפּעדיע, פאַלן. די יבעררוק אין טעמפּעראַטור איז פארבונדן צו די סערקאַדיאַן ריטם אין דיין גוף. דיין גוף סענסיז אַז עס איז צייַט פֿאַר איר צו שלאָפן ווען די זון גייט אַראָפּ, און עס הייבט צו קילן זיך אין צוגרייטונג פֿאַר דעם יבערגאַנג.

עס איז בישליימעס נאָרמאַל פֿאַר דיין גוף טעמפּעראַטור צו פאָרזעצן פאַלינג אפילו נאָך איר שלאָפנדיק. עס וועט פאַרמינערן בעשאַס דער ערשטער צוויי סטאַגעס פון דיין שלאָפן ציקל איידער איר אָנהייבן צו העכערונג אין די דריט בינע. די דורכשניטלעך טעמפּעראַטור פון דיין גוף איז בעערעך 98.5 דיגריז פאַהרענהעיט. עס איז מעגלעך אַז דיין גוף טעמפּעראַטור וועט פאַלן דורך ווי פיל ווי צוויי דיגריז בשעת איר שלאָפן.

דיין גוף קען דערקענען אַז איר האָט אַ פּראָבלעם אויב איר זענט אויך וואַרעם בייַ נאַכט, און ווי אַ רעזולטאַט, די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן קען זיין נעגאַטיוולי ימפּאַקטיד. דער גראַד צו וואָס דיין גוף איז ביכולת צו האַלטן די טעמפּעראַטור סטאַביל קענען זיין כאַמערד דורך פונדרויסנדיק סיבות. עס איז מעגלעך אַז דאָס וועט פאַרשאַפן איר צו וועקן זיך.

פֿאַר בייַשפּיל, זענען איר באַקאַנט מיט די סיטואַציע אין וואָס איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט און נעמען אַוועק דיין סאַקס אָדער באַזייַטיקן דיין קאָמפאָרטער? ווייַל דיין גוף קען נישט טייַנען זייַן נאָרמאַל טעמפּעראַטור, עס איז דזשאָולץ איר זענט וואך און צווינגען איר צו נעמען אַ מין פון קאַמף.

איר'רע מערסט שפּירעוודיק בעשאַס נרעם

דער ערשטער צוויי סטאַגעס פון שלאָפן זענען ריפערד צו ווי סלאָולי-כוואַליע שלאָפן, און זיי קומען ערשטער אין די שלאָפן ציקל. עס איז בעשאַס די סטאַגעס וואָס טעמפּעראַטור-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז זענען רובֿ מסתּמא צו אויפשטיין און פאַרשאַפן איר ומבאַקוועמקייַט. בעשאַס די סטאַגעס פון שלאָפן איז אויך ווען איר דערפאַרונג די דיפּאַסט, די מערסט רעסטאָראַטיוו דיספּאָוזיז. דעריבער, דיסראַפּשאַנז אין דער צייט קענען האָבן אַ ווירקונג אויף דיין גוף, אַזוי איר קענען פילן מיד די פאלגענדע טאָג.

די מער צייט איר פאַרברענגען אין ניט-גיך אויג באַוועגונג (נרעם) שלאָפן אָן אַווייקאַנינג, די בעסער קוואַליטעט פון שלאָפן איר וועט דערפאַרונג איבער די נאַכט. איר קענען רוען גרינג צו נאָכפאָלגן די נוציק עצות, וואָס אַרייַננעמען:

• אפילו אויף די האָטטעסט טעג, איר קענען האַלטן דיין שלאָפצימער באַקוועם דורך צייכענונג די קערטאַנז און קלאָוזינג די טיר.
• ויסמיידן אַרבעט אין די שפּעט אָוונט. רעגולער געניטונג קענען הייבן די טעמפּעראַטור פון דיין גוף, וואָס מאכט עס מער שווער צו ברענגען עס אַראָפּ איידער איר גיין צו בעט.
• באַקומען נאַטירלעך בעטגעוואַנט. דער בעסטער ברירה וואָלט זיין אַזייַד קישןווייַל פון די וויוו, וואָס אַלאַוז פֿאַר ימפּרוווד סערקיאַליישאַן פון לופט.
• לאָוערינג די טעמפּעראַטור פון די לופט קאַנדישאַנער דער ידעאַל טעמפּעראַטור פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן איז צווישן 60 און 65 דיגריז פאַהרענהעיט, אַזוי שטעלן דיין טערמאַסטאַט צו אַז קייט.

האַלטן די טינגז אין גייַסט קענען העלפֿן איר האָבן אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן. צי איר נאָך האָבן פֿראגן וועגן די בענעפיץ פון ניצן אַ קישן וואָס קענען רעגולירן טעמפּעראַטור? די פאלגענדע איז אַ סעלעקציע פון ​​נאָך זאכן וואָס דאַרפן דיין קאַנסידערינג.

פארוואס נוצן אַ טעמפּעראַטור-רעגיאַלייטינג100% ריין זייַל פּילאָוו פאַל?

עס איז גאָרנישט מער צאָרעדיק ווי צו גיין דורך די נאַכט אָן גענוג שלאָפן. אַחוץ די פאַקט אַז איר טאָן ניט פילן באַקוועם אויף די מאַטעריאַלס איר שלאָפן מיט!

צי איר געפֿינען אַז איר שווייס בעשאַס די נאַכט אָדער אַז איר האָט שווער צו שלאָפן ווייַל די מאַטעריאַל איר שלאָפן איז יטשי אָדער אויך הייס? ינוועסטינג אין אַ טעמפּעראַטור-רעגיאַלייטינג קישן דעקן וואָס קענען אַרוישעלפן דיין קיל איז אַ פאַנטאַסטיש לייזונג צו דעם פּראָבלעם.

דיין גוף טעמפּעראַטור קענען זיין בעסער מיינטיינד מיט די הילף פון אַזייַד קאָאָלינג קישלן.אין סדר צו ענשור אַז איר האָט אַ רעסטפאַל נאַכט און אַ באַקוועם דערפאַרונג בשעת איר שלאָפן.

וואָס טייפּס פון ברעאַטהאַבלע קאָאָלינג פּיללאָווקאַסעס זענען די מערסט עפעקטיוו? די זייַד קאָאָלינג פּילאָווקאַסע איז אונדזער שפּיץ רעקאָממענדאַטיאָן. בשעת איר טאָן אַוועק, זייַד געוויינטלעך וויקס אַוועק נעץ פון דיין גוף ווייַל עס איז נישט געמאכט פון קיין סינטעטיש מאַטעריאַלס. די נוצן פון אַ זייַד קישלאָבוס קענען אַרוישעלפן אין מיינטיינינג אַ באַקוועם גוף טעמפּעראַטור. אַזוי אַז איר דערפאַרונג ווייניקער היץ בעשאַס די נאַכט און האָבן ווייניקערע ינטעראַפּשאַנז בעשאַס דיין נרעם שלאָפן.

די בענעפיץ פוןזייַד פּיללאָווקייסיז

א גרויס אָלטערנאַטיוו צו באַמבו פּיללאָווקאַסעסאָר קיין פון די אנדערע אָפּציעס זענען אַ קאָאָלינג קישן געמאכט פון זייַד. ניט ענלעך וואַטע אָדער פּאַליעסטער, סילק פּיללאָוקאַסעס העלפּס איר ויסמיידן אַלערדזשאַנז ווי ליבלינג דאַנדער, פורעם, שטויב, און שטויב מייץ און שטויב מייץ און שטויב מייץ און שטויב מייץ און שטויב מייץ. זיי זענען קעגנשטעליק צו די יפעקס פון אַלערדזשאַנז. דאָס פּריווענץ אַלערדזשאַנז וואָס זענען קאַמאַנלי געפֿונען אין דער סביבה פון אַדכירינג צו די קישן, וואָס אין דרייען העלפּס דיין ערווייז בלייבן קלאָר. אַזוי אַז איר קענען אַנוויינד גאָר און הנאה אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.

מולבעררי סילק איז געניצט צו מאַכן דעם העכסטן קוואַליטעטריין זייַד קישן, אַזאַ ווי די פארקויפט דורך בליסיק. דער שטאָף דרייז געשווינד און העלפּס איר טייַנען אַ באַקוועם גוף טעמפּעראַטור דורך וויקינג אַוועק נעץ.

ווי קען אַפּשוט קישןמאַכן אַזאַ אַ חילוק אין דיין שלאָף?

זייַד פּיללאָווקאַסעס זענען מער ברעאַטהאַבלע ווי אנדערע טייפּס פוןריין זייַד קישןווייַל זיי טאָן ניט ריטיין נעץ. די באַוועגונג פון גוף נעץ און שווייס ימאַטייץ די קאָאָלינג מעקאַניזאַמז וואָס זענען שוין פאָרשטעלן אין דיין גוף. דאָס העלפּס איר האַלטן אַ בעסער שעפּן אויף דיין טעמפּעראַטור. די פיייקייט פון ווייך-וואָווען זייַד צו לאָזן פריי באַוועגונג פון לופט מיטל אַז עס ברידז בעסער ווי אנדערע פאַבריקס און אַלאַוז איר צו פילן מער באַקוועם.

נאָך אַדוואַנטידזשיז פון זייַד אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• עס האלט האָר צו ווערן פריזזי. ווייַל פון די גלאַט געוועב, דיין האָר וועט האָבן אַ גרינגער צייט סליידינג איבער אים בשעת איר שלאָפן. דיין האָר וועט קענען צו פאָרזעצן גראָוינג און וועט שטענדיק קוקן זייער בעסטער ווייַל עס וועט נישט פּלאָנטערן אָדער ברעכן ווי לייכט.
• עס וועט העלפֿן דיין הויט ריטיין זייַן נאַטירלעך נעץ. ווייַל פון די וועג זייַד איז וואָווען, עס האט אַ נידעריקער מאַשמאָעס פון אַבזאָרבינג נעץ פון דיין הויט. אויב איר האָט טרוקן הויט, סוויטשינג צו אַ קישן פון זייַד קען העלפֿן דיין גוף פילן ווי אויב עס האט מער נעץ אין עס.
• עס איז עפעקטיוו אין וואָרדינג אַוועק אַקני. זייַד טוט נישט האַלטן אַלערדזשאַנז און האט אַ נידעריקער פּראַפּענסיטי צו אַרייַנציען אָילס פון דיין הויט ווי אנדערע מאַטעריאַלס. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון ברייקאַוץ.

ווען עס קומט צו דיין שלאָפן רוטין, ניצןנאַטירלעך זייַד פּיללאָווקייסיזקען זיין וווילטויק פֿאַר עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט די ליסטעד אויבן ווי געזונט ווי צו האַלטן אַ קולער גוף טעמפּעראַטור.

וואָס איז דער בעסטערזייַד קאָאָלינג קישלן?

ווונדערלעך זייַד פּיללאָווקעס זענען די בעסטער אָפּציע פֿאַר וואַרעם סעהרסערז, און איר קענען געפֿינען זיי אויף דעם מאַרק הייַנט. די פאלגענדע אַדוואַנטידזשיז זענען צוגעשטעלט דורך אונדזער פּילאָוז, וואָס ביישטייערן צו אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן פֿאַר איר:

• שטאָף וואָס איז יקסעפּשנאַלי באַקוועם און בייגיק
• זייַד וואָס איז ביכולת צו וויק אַוועק נעץ
• קאָאָלינג פֿעיִקייטן
• בעסער טהערנאָרעגיאַליישאַן

צי האָט איר וויסן אַז דער בעסטער נאַכט שלאָפן, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַלטן די טעמפּעראַטור אין דיין שלאָפצימער צווישן 66 און 70 דיגריז פאַהרענהעיט? אויב איר ווילן צו שלאָפן דורך די גאנצע נאַכט, איר טאָן ניט האָבן צו דרייען די טעמפּעראַטור קאָנטראָל אויף די קאַנדישאַנער אין די לופט קאַנדישאַנער.

אפילו די טעמפּעראַטור אין די צימער איז העכער, די מערסט עפעקטיוו קאָאָלינג פּיללאָוקייסאַז וועט אַרוישעלפן דיין גוף צו רעגיאַלייטינג זייַן טעמפּעראַטור און האַלטן זיך קיל. טשאַנגינג ניט בלויז דיין קישן, אָבער אויך דער מאַטעריאַל געניצט פֿאַר דיין בעטגעוואַנט קען זיין עפּעס איר ווילן צו טראַכטן וועגן. דאָס איז דאָך אַ ענין פון דיין אייגענע פערזענלעכע ייבערהאַנט.

איר זאָל טראַכטן וועגן סוויטשינג צוזייַד פֿאַר דיין פּיללאָווקאַסעסאויב איר איצט נוצן RayON, Catin, VATTOR אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די מאַטעריאַלס. איר וועט דערפאַרונג די פילע positive יפעקץ וואָס קומען פון קאַנסומינג דעם נאַטירלעך פיברע!

טוט זייַד רעדוצירן היץ מער ווי אַטלעס?

איר קען שוין פאַרמאָגן אַפּאַלי סאַטין ציגל, אין וועלכע פאַל, איר קען זיין טשיקאַווע וועגן די דיסטינגקשאַנז צווישן אַטלעס און זייַד. אַטלעס איז מער אַפאָרדאַבאַל ווי זייַד, אָבער עס אויס פּונקט ווי בלאַנק אין בילדער אויף דער אינטערנעץ. אָבער, דאָס איז נישט אין קיין וועג די זעלבע אַדוואַנטידזשיז.

איצט איז די צייט צו ינוועסטירן אין זייַד אויב איר האָבן די פינאַנציעל מיטל צו טאָן דאָס. זייַד איז דער בעסטער מאַטעריאַל צו נוצן אויב איר ווילט אַז דיין גוף טעמפּעראַטור איז געוויינטלעך רעגיאַלייטאַד בשעת איר שלאָפן, טראָץ דעם פאַקט אַז אַטלעס קען פילן סמודער און קאָס ווייניקער.

איר קענט נישט איגנאָרירן די בענעפיץ פון זייַד נאָר ווייַל עס האט אַ פּרעכטיק און אַפּטאַלאַנט אויסזען. טראָץ דעם פאַקט אַז עס קען געבן דעם רושם פון זייַענדיק שוואַך, עס איז אין פאַקט זייער קרעפטיק און איר קענען לאָזן איר צו האָבן אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.

ווייַל אַטלעס איז ווייניקער ברעאַטהאַבלע און מער מסתּמא צו פאַרשאַפן סוועטינג, זייַד איז אַ קולער שטאָף צו טראָגן ווי אַטלעס. דעריבער, איר זאָל נישט שלאָפן אין אַטלעס ווייַל עס וועט מאַכן איר אויך הייס. זייַד פילז פיל סאַפטער און קוקט פיל גליטשיק. עס וועט מאַכן איר פילן באטייטיק מער אין יז איבער די פולשטענדיק נאַכט.

אַנטדעקן מער וועגן ווונדערלעךזייַד פּיללאָווקייסיז

איז עס אַ גוטע געדאַנק צו ינוועסטירן אין זייַד פּיללאָובאַסעס? יאָ! ווונדערלעך זייַד פּיללאָווקייסיז זענען בנימצא אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סיזעס, אַרייַנגערעכנט די דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר קינדער און קענען זיין געוואשן אין אַ מאַשין. צו באַקומען איר סטאַרטעד אויף דיין נסיעה צו מאַכן אַ סעלעקציע, דאָ זענען דריי פון אונדזער שפּיץ רעקאַמאַנדיישאַנז:

1.a גלענצנדיקווייַס זייַד קישןגעמאכט פון זייַד (נאָרמאַל)

2. אַ גלענצנדיק100% נאַטירלעך זייַד קישןאין דער פאָרעם פון אַ העדגעהאָג (יוגנט)

3. אַ גלענצנדיקזייַד קישןמיט אַ לילאַ אָמרע ענדיקן (מלך)

אויב איר נוצן איינער פון אונדזער פּיללאָווקאַסעס, איר זענט געראַנטיד צו האָבן אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן. יעדער קישקע פון ​​אונדזער קראָם קומט מיט זיין אייגענע סכום ינסטראַקשאַנז. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד וישאַלט פּראָוסידזשערז, איר קענען האַלטן די פריש אויסזען פון דיין קישן, אפילו נאָך וואַשינג עס.

ווונדערלעך סילק פּיללאָווקעס קענען העלפֿן איר ויסמיידן אָוווערכיטינג, שנייַדן אַראָפּ אויף אַלערגרי סימפּטאָמס, טייַנען די נעץ מדרגה פון דיין הויט און אפילו פאַרמייַדן האָר פון ברייקינג. אַלע דעם אָן נוצן מאַטעריאַלס וואָס זענען כאַזערדאַס צו מענטשלעך געזונט אָדער אַז פאַרמייַדן דעם גוף רידאַלייטינג טעמפּעראַטור!