קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר דיין קוילעלדיק וווילזייַן. עס רידזשווואַנייץ דיין גוף און גייַסט, פּריפּערינג איר פֿאַר דעם טאָג פאָרויס. א סליפּינג אויג מאַסקע קענען שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. טראַכטן פון עס ווי אַ בלאַקאַוט פאָרהאַנג פֿאַר דיין אויגן, העלפּינג איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער דורך בלאַקינג אויס ליכט. דעם פּשוט געצייַג קענען פאַרגרעסערן דיין REM שלאָפן ציקל, מאכן דיין מנוחה מער ריסטאָראַטיוו. אין דעם בלאָג, איר וועט אַנטדעקן ווי צו קלייַבן די שליימעסדיק שלאָף מאַסקע טיילערד צו דיין באדערפענישן, און ינשורינג איר וועקן זיך דערקוויקט און גרייט צו האַנדלען מיט וואָס קומט דיין וועג.

פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון אַ סליפּינג אויג מאַסקע

װע ן ע ס קומ ט צ ו שלאפ ן א גוט ן נאכט , אסליפּינג אויג מאַסקעקענען זיין דיין בעסטער פרייַנד. זאל ס ונטערטוקנ זיך אין וואָס די פּשוט מכשירים זענען אַזוי וווילטויק.

די בענעפיץ פון ניצן אַ סליפּינג אויג מאַסקע

ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט

איר קען ווונדער ווי אַ קליין שטיק פון שטאָף קענען מאַכן אַזאַ אַ חילוק. נו, ניצן אַ סליפּינג אויג מאַסקע קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. דורך בלאַקינג אויס ליכט, עס העלפט איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייַבן שלאָפנדיק מער. שטודיום ווייַזן אַז טראָגן אַ שלאָף מאַסקע קענען פאַרגרעסערן REM שלאָפן, וואָס איז דער טיף שלאָפן בינע ווו דיין גוף און גייַסט רידזשווואַנייט. דעם מיטל איר וועקן זיך געפיל מער דערקוויקט און פלינק.

בלאַקינג אויס ליכט

ליכט איז איינער פון די ביגאַסט דיסראַפּטערז פון שלאָפן. צי עס זענען סטריטליגהץ סניקינג דורך דיין קערטאַנז אָדער די פרי מאָרגן זון, אַנוואָנטיד ליכט קענען האַלטן איר טאָסינג און טורנינג. א סליפּינג אויג מאַסקע אַקט ווי אַ פערזענלעכע בלאַקאַוט פאָרהאַנג פֿאַר דיין אויגן, ינשורינג אַז ליכט טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין מנוחה. דאָס איז ספּעציעל נוציק אויב איר זענט שפּירעוודיק צו ליכט אָדער איר דאַרפֿן צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג.

ענכאַנסינג רילאַקסיישאַן

א שלאָפנדיק אויג מאַסקע פאַרשפּאַרן נישט בלויז ליכט; עס אויך קריייץ אַ געפיל פון רויק און אָפּרו. ווען איר שטעלן אויף אַ מאַסקע, עס סיגנאַלז צו דיין מאַרך אַז עס איז צייַט צו אָפּרוען. עטלעכע מאַסקס אפילו קומען מיט נאָך פֿעיִקייטן ווי אַראָומאַטעראַפּי אָפּציעס, וואָס קענען ווייַטער פאַרבעסערן אָפּרו און העלפֿן איר דריפט אַוועק אין אַ פרידלעך דרעמלען.

ווער קען נוץ פון אַ סליפּינג אויג מאַסקע?

איר קען זיין וואַנדערינג אויב אַ סליפּינג אויג מאַסקע איז רעכט פֿאַר איר. זאל ס ויספאָרשן ווער קענען נוץ די מערסט פון ניצן איינער.

אָפט טראַוועלערס

אויב איר אַרומפאָרן אָפט, איר וויסן ווי טשאַלאַנדזשינג עס קען זיין צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן אויף פּליינז, טריינז אָדער אין אַנפאַמיליער האָטעל רומז. א סליפּינג אויג מאַסקע קענען זיין אַ לייפסייווער, העלפּינג איר כאַפּן עטלעכע פאַרמאַכן אויג קיין ענין ווו איר זענט. עס בלאַקס אויס די העל קאַבינע לייץ און קריייץ אַ היימיש סוויווע, מאכן עס גרינגער צו אָפּרוען און שלאָפן.

ליכט סליפּערז

צי איר וועקן זיך מיט די מינדסטע אָנצוהערעניש פון ליכט? אויב אַזוי, איר ניטאָ אַליין. ליכט סליפּערז אָפט געראַנגל צו בלייַבן שלאָפנדיק, ספּעציעל ווען עס איז אַמביאַנט ליכט אין די צימער. א סליפּינג אויג מאַסקע קענען העלפן דורך צושטעלן גאַנץ פינצטערניש, אַלאַוינג איר צו געניסן אַנינעראַפּטיד שלאָפן.

שיפט ארבעטער

פֿאַר יענע וואָס אַרבעט נאַכט שיפץ, סליפּינג בעשאַס דעם טאָג קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן. די העל טאָגליכט קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק. א סליפּינג אויג מאַסקע קענען העלפֿן יבעררוק טוערס שאַפֿן אַ טונקל, שלאָפן-פרייַנדלעך סוויווע, פּראַמאָוטינג בעסער מנוחה און אָפּזוך.

שליסל קאָנסידעראַטיאָנס ווען טשוזינג אַ סליפּינג אויג מאַסקע

ווען איר 'רע אויף די גיינ אַף פֿאַר די שליימעסדיק סליפּינג אויג מאַסקע, עטלעכע סיבות קומען אין שפּיל. זאל ס ויספאָרשן וואָס איר זאָל באַטראַכטן צו ענשור איר געפֿינען די בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן.

מאַטעריאַל אָפּציעס

דער מאַטעריאַל פון דיין סליפּינג אויג מאַסקע קענען זייער ווירקן דיין טרייסט און שלאָפן קוואַליטעט. דאָ זענען עטלעכע פאָלקס ברירות:

זייַד

זייַד מאַסקס זענען אַ לאַגזשעריאַס אָפּציע. זיי פילן ינקרעדאַבלי ווייך קעגן דיין הויט און זענען מילד אויף די יידל געגנט אַרום דיין אויגן. זייַד איז אויך נאַטירלעך היפּאָאַללערגעניק, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה אויב איר האָבן שפּירעוודיק הויט. פּלוס, עס העלפּס רעגולירן טעמפּעראַטור, בעכעסקעם איר קיל אין די זומער און וואַרעם אין די ווינטער.

וואַטע

וואַטע מאַסקס זענען אן אנדער באַקוועם ברירה. זיי זענען ברעאַטהאַבלע און אַבזאָרבאַנט, וואָס קענען זיין וווילטויק אויב איר טענד צו שווייס בעשאַס שלאָפן. וואַטע איז אויך גרינג צו וואַשן, ינשורינג דיין סליפּינג אויג מאַסקע סטייז פריש און ריין.

זכּרון פּינע

זכּרון פּינע מאַסקס פאָרשלאָגן אַ באַקוועם פּאַסיק דורך קאַנטורינג צו די פאָרעם פון דיין פּנים. דער מאַטעריאַל גיט ויסגעצייכנט ליכט-בלאַקינג קייפּאַבילאַטיז, וואָס מאכט עס ידעאַל אויב איר דאַרפֿן גאַנץ פינצטערניש צו שלאָפן. זכּרון פּינע מאַסקס אָפט קומען מיט נאָך פֿעיִקייטן ווי קאָאָלינג געל ינסערץ פֿאַר צוגעלייגט טרייסט.

פּאַסיק און טרייסט

א געזונט-פּאַסן סליפּינג אויג מאַסקע איז קריטיש פֿאַר אַנינעראַפּטיד שלאָפן. באַטראַכטן די אַספּעקץ:

אַדזשאַסטאַבאַל סטראַפּס

קוקן פֿאַר מאַסקס מיט אַדזשאַסטאַבאַל סטראַפּס. זיי לאָזן איר צו קאַסטאַמייז די פּאַסיק, ינשורינג די מאַסקע סטייז אין פּלאַץ אָן זיין צו ענג. דער שטריך איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר מאַך אַרום אַ פּלאַץ בעשאַס שלאָפן.

קאַנטורעד פּלאַן

קאַנטורעד מאַסקס זענען דיזיינד צו פּאַסיק די נאַטירלעך קורוועס פון דיין פּנים. זיי פאַרמייַדן דרוק אויף דיין אויגן און צושטעלן אַ באַקוועם פּאַסיק. דעם פּלאַן אויך העלפּס אין בלאַקינג אויס ליכט מער יפעקטיוולי.

גרייס און קאַווערידזש

ענשור אַז די מאַסקע קאָווערס דיין אויגן גאָר. א מאַסקע וואָס איז צו קליין קען לאָזן ליכט אין, בשעת איינער וואָס איז צו גרויס קען זיין ומבאַקוועם. פּרוּווט פאַרשידענע סיזעס צו געפֿינען די וואָס אָפפערס די בעסטער קאַווערידזש פֿאַר דיין פּנים.

נאָך פֿעיִקייטן

עטלעכע סליפּינג אויג מאַסקס קומען מיט עקסטרע פֿעיִקייטן וואָס פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן דערפאַרונג:

קאָאָלינג געל ינסערץ

קאָאָלינג געל ינסערץ קענען זיין אַ שפּיל-טשאַנגער אויב איר אָפט וועקן זיך מיט הייס. זיי צושטעלן אַ סודינג, קיל געפיל וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און שלאָפנדיק פאַסטער.

אַראָומאַטעראַפּי אָפּציעס

עטלעכע מאַסקס אַרייַננעמען פּאַקאַץ פֿאַר אַראָמאַטהעראַפּי ינסערץ. סענץ ווי לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע קענען העכערן אָפּרו און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. אויב איר הנאה אַראָומאַטעראַפּי, דעם שטריך קען זיין ווערט באַטראַכט.

ראַש רעדוקציע

כאָטש ניט אַלע מאַסקס פאָרשלאָגן דעם, עטלעכע קומען מיט אַ געבויט-אין ראַש רעדוקציע פֿעיִקייטן. די קענען זיין וווילטויק אויב איר זענט שפּירעוודיק צו געזונט אָדער לעבן אין אַ טומלדיק סוויווע.

טשאָאָסינג די רעכט סליפּינג אויג מאַסקע ינוואַלווז קאַנסידערינג די שליסל סיבות. דורך פאָוקיסינג אויף מאַטעריאַל, פּאַסיק און נאָך פֿעיִקייטן, איר קענען געפֿינען אַ מאַסקע וואָס ימפּרוווז דיין שלאָפן און טרעפן דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן.

קאַמפּערינג פאַרשידענע סליפּינג אויג מאַסקע דיזיינז

ווען עס קומט צו טשוזינג אַ סליפּינג אויג מאַסקע, איר האָבן עטלעכע דיזיינז צו באַטראַכטן. יעדער טיפּ אָפפערס יינציק בענעפיץ און קייטן צו פאַרשידענע פּרעפֿערענצן. לאָמיר ויספאָרשן די אָפּציעס צו העלפֿן איר געפֿינען די שליימעסדיק גלייַכן פֿאַר דיין שלאָפן דאַרף.

טראַדיציאָנעל סליפּינג אויג מאַסקס

טראַדיציאָנעל סליפּינג אויג מאַסקס זענען די מערסט פּראָסט טיפּ. זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ פּשוט, פלאַך פּלאַן מיט אַ גומע רימען.

פּראָס און קאָנס

• פּראָס:

  • גרינג צו געפֿינען און אָפט אַפאָרדאַבאַל.
  • לייטווייט און פּאָרטאַטיוו, וואָס מאכט זיי גרויס פֿאַר אַרומפאָרן.
  • בנימצא אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַטעריאַלס ווי זייַד און וואַטע.

• קאָנס:

  • קען נישט פאַרשפּאַרן אַלע ליכט יפעקטיוולי.
  • קענען צעטל אַוועק בעשאַס שלאָפן אויב נישט פיטאַד רעכט.

בעסטער נוצן קאַסעס

טראַדיציאָנעל מאַסקס אַרבעט געזונט פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן אַ יקערדיק לייזונג פֿאַר טיילמאָליק נוצן. זיי זענען ידעאַל פֿאַר אַרומפאָרן אָדער ווען איר דאַרפֿן אַ שנעל פאַרריכטן צו פאַרשפּאַרן ליכט.

קאַנטורד סליפּינג אויג מאַסקס

קאַנטורד סליפּינג אויג מאַסקס פאָרשלאָגן אַ מער טיילערד פּאַסיק. זיי האָבן אַ 3 ד פּלאַן וואָס מאָולדז צו די פאָרעם פון דיין פּנים.

פּראָס און קאָנס

• פּראָס:

  • צושטעלן בעסער ליכט בלאַקינג רעכט צו זייער ענג פּאַסיק.
  • פאַרהיטן דרוק אויף די אויגן, ענכאַנסינג טרייסט.
  • אָפט געמאכט מיט ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַלס, רידוסינג היץ בויען.

• קאָנס:

  • אַ ביסל באַלקיער ווי טראדיציאנעלן מאַסקס.
  • קען דאַרפן מער גענוי פּאַסן צו ענשור טרייסט.

בעסטער נוצן קאַסעס

קאַנטורעד מאַסקס זענען גאנץ פֿאַר ליכט סליפּערז וואָס דאַרפֿן גאַנץ פינצטערניש. זיי זענען אויך גרויס פֿאַר די וואס ווילן צו ויסמיידן דרוק אויף זייער אויגן בשעת סליפּינג.

ווייטיד סליפּינג אויג מאַסקס

וועיגהטעד סליפּינג אויג מאַסקס ינקאָרפּערייט מילד דרוק, ענלעך צו אַ ווייטיד פאַרדעקן, צו העכערן אָפּרו.

פּראָס און קאָנס

• פּראָס:

  • די צוגעלייגט וואָג קענען פאַרבעסערן אָפּרו און רעדוצירן דייַגעס.
  • אָפט אַרייַננעמען פֿעיִקייטן ווי קאָאָלינג געל ינסערץ פֿאַר צוגעגעבן טרייסט.
  • צושטעלן ויסגעצייכנט ליכט בלאַקינג.

• קאָנס:

  • כעוויער און ווייניקער פּאָרטאַטיוו ווי אנדערע טייפּס.
  • קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ספּעציעל די וואס ניט ליב דרוק אויף זייער פּנים.

בעסטער נוצן קאַסעס

וועיגהטעד מאַסקס זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס זוכן אַ קאַמינג ווירקונג צו העלפן שלאָפן. זיי זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר די וואס דערפאַרונג דרוק אָדער דייַגעס ביי בעדטיים.

טשאָאָסינג די רעכט סליפּינג אויג מאַסקע ינוואַלווז פארשטאנד די דיפעראַנסיז צווישן די דיזיינז. צי איר בעסער וועלן די פּאַשטעס פון אַ טראדיציאנעלן מאַסקע, די טיילערד פּאַסיק פון אַ קאַנטורד מאַסקע אָדער די סודינג דרוק פון אַ ווייטיד מאַסקע, עס איז אַן אָפּציע צו פּאַסן דיין דאַרף. באַטראַכטן דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן און שלאָפן געוווינהייטן צו מאַכן די בעסטער ברירה.

פּראַקטיש עצה אויף וישאַלט און נוצן

נעמען קעיר פון דיין סליפּינג אויג מאַסקע ינשורז אַז עס בלייבט עפעקטיוו און באַקוועם. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות צו העלפן איר טייַנען און נוצן דיין מאַסקע רעכט.

רייניקונג און זאָרגן עצות

בעכעסקעם דיין סליפּינג אויג מאַסקע ריין איז יקערדיק פֿאַר היגיענע און לאָנדזשעוואַטי. דאָ ס ווי איר קענען טאָן דאָס:

וואַשינג אינסטרוקציעס

1. קוק די פירמע: שטענדיק אָנהייב דורך לייענען די זאָרגן פירמע אויף דיין מאַסקע. עטלעכע מאַסקס זענען מאַשין וואַשעוודיק, בשעת אנדערע דאַרפן האַנט וואַשינג.

2. האַנט וואַש: אויב דיין מאַסקע דאַרף האַנט וואַשינג, נוצן מילד וואַשפּולווער און לוקוואָרם וואַסער. דזשענטלי רייַבן די מאַסקע, פאָוקיסינג אויף געביטן וואָס קומען אין קאָנטאַקט מיט דיין הויט.

3. מאַשין וואַש: פֿאַר מאַשין וואַשעוודיק מאַסקס, שטעלן זיי אין אַ וועש זעקל צו באַשיצן זיי בעשאַס די וואַש ציקל. ניצן אַ מילד ציקל מיט קאַלט וואַסער.

4. דרייינג: לופט טרוקן דיין מאַסקע צו פאַרמייַדן שעדיקן. ויסמיידן ניצן אַ דרייער, ווייַל הויך היץ קענען וואָרפּ אָדער ייַנשרומפּן די מאַטעריאַל.

סטאָרידזש רעקאַמאַנדיישאַנז

1. האַלטן עס ריין: סטאָר דיין מאַסקע אין אַ ריין, טרוקן אָרט. א דעדאַקייטאַד טאַש אָדער פאַל קענען באַשיצן עס פון שטויב און שמוץ.

2. ויסמיידן דירעקט זונשייַן: פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו זונשייַן קענען וועלקן די שטאָף און וויקאַן די גומע. האַלטן דיין מאַסקע אַוועק פון דירעקט זונשייַן ווען ניט אין נוצן.

3. רייזע עצות: ווען טראַוואַלינג, פּאַק דיין מאַסקע אין אַ באַזונדער אָפּטייל אָדער אַ קליין זעקל צו האַלטן עס ריין און גרייט פֿאַר נוצן.

עצות פֿאַר מאַקסאַמייזינג טרייסט און יפעקטיוונאַס

צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין סליפּינג אויג מאַסקע, באַטראַכטן די עצות:

אַדזשאַסטינג פּאַסיק

1. קאַסטאַמייז די פּאַסיק: ניצן אַדזשאַסטאַבאַל סטראַפּס צו ענשור אַ באַקוועם פּאַסיק. די מאַסקע זאָל בלייַבן אין פּלאַץ אָן זיין צו ענג. א געזונט-פיטאַד מאַסקע בלאַקס אויס ליכט יפעקטיוולי און ימפּרוווז טרייסט.

2. פּרובירן פאַרשידענע שטעלעס: פּרוּווט טראָגן די מאַסקע אין פאַרשידענע שטעלעס צו געפֿינען וואָס פילז בעסטער. עטלעכע מענטשן בעסער אַ העכער פּלייסמאַנט אויף די שטערן, בשעת אנדערע ווי עס נידעריקער.

פּערינג מיט אנדערע שלאָפן אַידס

1. עאַרפּלוגס: קאַמביין דיין מאַסקע מיט עאַרפּלוגס פֿאַר אַ גאַנץ סענסערי בלאָק. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק אויב איר זענט שפּירעוודיק צו ראַש.

2. אַראָמאַטהעראַפּי: ניצן מאַסקס מיט אַראָמאַטהעראַפּי פּאַקאַץ צו פאַרבעסערן אָפּרו. סענץ ווי לאַוואַנדע קענען העכערן אַ קאַמינג שלאָפן סוויווע.

3. ווייטיד בלאַנקעץ: פּאָר דיין מאַסקע מיט אַ ווייטיד פאַרדעקן פֿאַר צוגעלייגט טרייסט. די מילד דרוק קענען העלפן רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

טעסטאַמאָוניאַל: "די מאַסקע איז זייער באַקוועם צו טראָגן און איך וואָלט ווי עס, אָבער עס ... אַרבעט אַזוי גוט ווען איר וועקן זיך, איר וועט טראַכטן אַז איר האָט צייט געפארן!"

דורך נאָכפאָלגן די עצות פֿאַר וישאַלט און באַניץ, איר קענען ענשור אַז דיין סליפּינג אויג מאַסקע בלייבט אַ ווערטפול געצייַג צו דערגרייכן רעסטפאַל שלאָפן. צי איר זענט אין שטוב אָדער אויף די גיין, אַ געזונט-קאַרד מאַסקע קענען מאַכן אַלע די חילוק אין דיין שלאָפן קוואַליטעט.

טשאָאָסינג די רעכט שלאָפן מאַסקע איז קריטיש פֿאַר ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט. איר זאָל באַטראַכטן סיבות ווי מאַטעריאַל, פּאַסיק און פּלאַן צו געפֿינען אַ מאַסקע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין דאַרף. צי איר בעסער זייַד פֿאַר זייַן סאָפטנאַס אָדער אַ ווייטיד מאַסקע פֿאַר זייַן קאַמינג ווירקונג, עס איז אַן אָפּציע פֿאַר איר. געדענקט, דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן ענין. ויספאָרשן פאַרשידענע טייפּס און פֿעיִקייטן צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. נעמען די צייט צו געפֿינען די שליימעסדיק שלאָף מאַסקע און הנאה אַ מער רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.